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【早安健康／青柳幸利（醫學博士）】「八千步／二十分」的生活究竟要持續多久，才能看到明顯的效果呢？兩個月是一個很重要的指標。因為，只要維持兩個月就會啟動您的「長壽基因」。或許有些讀者會認為：「長壽基因？您不是說『生活習慣』對健康的影響遠比『基因』更大嗎？現在怎麼又談起基因來了？」



其實，長壽基因是要在每日勵行「終極生活習慣」——「八千步／二十分」之後才會甦醒的一種稍微與眾不同的基因。換言之，接下來所要談的內容，與其說是關於「基因（本身）」，更應該說是有關「生活習慣與基因（的活化）」。



所謂的長壽基因，指的是一種會製造「去乙醯酶」（Sirtuin）酵素的基因。這種效素能在人體內防止細胞受損，也能影響熱量生成。2003年，美國麻省理工學院的李奧納多?葛蘭特（Leonard Guarente）博士發現了酵母的長壽基因「Sir2」。而根據後來的研究，更是知道了人體內有「Sirt1～7」這七種基因。



長壽基因是每個人都有的基因，但平時它是沉睡的。它究竟要在何時、該怎麼做才能活化，在當時還尚未釐清。然而，在經過後來更深入的研究之後，瑞典的卡羅琳斯卡醫學院（Karolinska Institutet）於2012年證明了「每天進行約二十分鐘的中強度運動，並持續兩個月，就能啟動長壽基因」。



「八千步／二十分」的生活只要持續兩個月，就能啟動您的長壽基因，接著，您的身體就能越來越健康長壽。順帶一提，如果我們中斷了「八千步／二十分」的生活，那長壽基因會怎麼樣呢？很遺憾，只要休息兩個月左右，長壽基因就會再度沉睡。因此，正是為了要喚醒您體內的長壽基因，並且不時加以活化，才會希望您要維持「八千步／二十分」的健走生活。

黃金健步走的7大要點要掌握！走起來更健康有效喔～下一頁



? 黃金健步走的七大要點

本章即將為您隆重介紹「八千步／二十分」健走生活的實踐方法。在此之前，我想要再次為您整理在前面第一～三章裡所提過的所有關鍵重點——

◆「八千步」終究還是要回歸到生活當中：八千步並不是一個在健走時間內就要達成的數字。它是包括出門購物、在家裡的樓梯爬上爬下等無意識行走步數在內的目標數字。

◆ 「二十分」所指的是「快走」的時間：在每次執行一天八千步的日常之時，請盡可能地安排出二十分鐘做「中強度的活動」—也就是「快走」的時間。

◆ 所謂的中強度是指「尚可交談的程度」：以相當於您個人之最大攝氧量40％～60％的速度行走，對您個人而言即己達到所謂「中強度」的「快走」。「尚可交談的程度」是一個參考指標，若已達到可以哼哼唱唱的狀態，那就是走得太慢了；如果已經上氣不接下氣到幾乎無法交談的地步，那就是太快了。

◆ 一天當中最適合走路的時間：如果能在一天當中體溫正邁向顛峰的「傍晚」時快走，並將最高體溫再更往上推升，那是最理想的。如遇窒礙難行，請盡量避免在起床後的一小時以內，或就寢前一小時以內快走。

◆ 自詡健步如飛的人，要當心「走太多」：即使在超過「八千步／二十分」之後繼續走，生日蛋糕排行 千層蛋糕台南 塔吉特蛋糕 網購熱銷對健康效果也不會有太大的不同。過度疲勞反而可能造成免疫力下降，容易積勞成疾。

◆ 運動不足的人要從四千步開始走：過去一天只走幾千步的生日優惠組 芒果千層酥 芒果千層派 口感樸實綿密人，請以兩千步為單位，從「四千步／五分」、「六千步／十分」慢慢增加步數。

◆ 啟動長壽基因要持續「兩個月」：平時在人體內沉睡的長壽基因，會因為您每天「快走」二十分鐘，並持續兩個月而啟動。就請您先試著展開持續兩個月的生日蛋糕推薦 塔吉特芒果奶凍千層 塔吉特蛋糕 網購熱銷「八千步／二十分」健走生活吧！

請您記住以上各項重點，再繼續往下讀。

【延伸閱讀】



本文摘自《醫學博士15年奇蹟研究[中強度]黃金健步走》／青柳幸利（醫學博士）／方言文化

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